बाल्यकाल देखि, हामीले नियम सिकेका छौं: खेल खेल्नु अघि, तपाईंलाई न्यानो गर्न राम्रोसँग खिच्न आवश्यक छ।
आधुनिक खेलकुद विज्ञानले दावी गर्छ कि यो बानी उपयोगी मात्र होइन, यसले चोटपटक लाग्ने खतरा पनि बढाउँछ, HERE NEWS संवाददाताले रिपोर्ट गर्छ।
चिसो मांसपेशिहरु र ligaments को स्थिर स्ट्रेचिंग जमे भएका रबर खिच्ने प्रयास जस्तै छ – यसले यसको लोच गुमाउँछ र सजिलै तोड्छ। शरीरले यस्तो भार अन्तर्गत पठाउने तीव्र दुखाइ संकेतहरूले स्पष्ट रूपमा संकेत गर्दछ कि यो यस्तो उपचारको लागि तयार छैन।
तस्बिर: पिक्साबे
अर्थोपेडिस्टहरू र प्रशिक्षकहरू एकमत छन्: पूर्व-कसरत तयारीको कार्य तान्नु होइन, तर न्यानो अप गर्नु हो, अर्थात्, शाब्दिक रूपमा मांसपेशी फाइबरको तापमान बढाउन र तिनीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउनु हो। एक गतिशील वार्म-अप यसको लागि आदर्श हो, किनकि यसले प्राकृतिक चालहरूको नक्कल गर्दछ र बिस्तारै जोर्नीहरूलाई कामको लागि तयार गर्दछ।
उज्यालो ठाउँमा दौडने, आफ्नो खुट्टा र हातहरू घुमाउने, आफ्नो शरीर घुमाउने – यी साधारण कार्यहरूले सुरक्षित र प्रभावकारी कसरतको लागि आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाहरूलाई ट्रिगर गर्दछ। धेरै पेशेवर एथलीटहरूले वार्मिंग अपको लागि आफ्नो दृष्टिकोणलाई पूर्ण रूपमा परिमार्जन गरेका छन्, छोटो तर तीव्र गतिशील सेटहरूसँग लामो विभाजनहरू प्रतिस्थापन गर्दै।
तिनीहरूको व्यक्तिगत अनुभवले प्रमाणित गर्छ कि यस्तो तयारीले मोचबाट बचाउँछ, तर मुख्य सत्रको समयमा बल र सहनशीलता पनि बढाउँछ। त्यहाँ अझै पनि तालिकामा शास्त्रीय स्ट्रेचिङको लागि ठाउँ छ, तर प्रशिक्षण पछि वा छुट्टै पूर्ण सत्रको रूपमा।
रगतले भरिएका मांसपेशीहरू चिसो पार्ने, लचिलो बन्छन् र लचिलोपन बढाउनको लागि काम गर्न अझ राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। किनेसियोलोजी विशेषज्ञहरूले दुखाइको प्रकार सुन्न सल्लाह दिन्छन्: स्थिर स्ट्रेचिङको समयमा एक तेज, तीखो भावना एक बन्द चिन्ह हो, जबकि कसरत पछि एक सुखद खिंचाव अनुभूति हरियो बत्ती हो।
लचिलोपन एक बहुमूल्य गुण हो, तर यसलाई स्मार्ट रूपमा, सही समयमा र तपाईंको आफ्नै शरीरको दुरुपयोग बिना प्राप्त गर्न आवश्यक छ। स्ट्रेचिङको लागि तपाइँको पुरानो दृष्टिकोणलाई पुन: हेर्ने मुख्य परिवर्तन हुन सक्छ जसले अन्ततः पुरानो घुँडा र ढाड दुखाइलाई राहत दिन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- यदि तपाइँ हरेक दिन फाइबर खानुहुन्छ भने के हुन्छ: एक नराम्रो स्वास्थ्य नायकको शान्त काम
- महिलाहरु किन तौल उठाउँछन्: किन डम्बेलले तपाईलाई मर्दाना बनाउँदैन
