तीव्र कसरतको क्रममा अधिकांश मानिसहरू सहज रूपमा मुखबाट सास फेर्न स्विच गर्छन्, सकेसम्म धेरै हावा लिन प्रयास गर्छन्।
अनुभवी प्रशिक्षकहरू भन्छन्: यो नाक सास फेर्ने हो जुन वास्तविक सहनशीलता र दक्षताको कुञ्जी बन्छ, HERE NEWS संवाददाताले रिपोर्ट गर्छ।
नाकले प्राकृतिक फिल्टर र एयर कन्डिसनरको रूपमा काम गर्छ, अशुद्धताको हावा सफा गर्छ र यसलाई इच्छित तापक्रममा न्यानो पार्छ। साइनसमा उत्पादन हुने नाइट्रिक अक्साइडले मांसपेशीहरूमा अक्सिजन ढुवानी गर्न मद्दत गर्छ।
तस्बिर: पिक्साबे
तपाईको मुखबाट सास फेर्दा तपाईको फोक्सोमा चिसो, अशुद्ध हावा पुर्याएर तपाईलाई यस फाइदाबाट लुट्छ। नाकको माध्यमबाट डायाफ्राम्याटिक सास फेर्दा रगतलाई अक्सिजनले राम्रोसँग संतृप्त गर्छ, किनकि हावाले लामो बाटो यात्रा गर्छ र इष्टतम रूपमा अवशोषित हुन समय हुन्छ।
यस प्रविधिको अभ्यास गर्ने धावकहरूले आफ्नो छेउमा छुराको दुखाइबाट राहतको रिपोर्ट गर्छन्, प्रायः खराब सास फेर्न ढाँचाको कारणले गर्दा। फिजियोलोजिस्टहरूले डायाफ्रामले पर्याप्त समर्थन पाउँछ र ऐंठन हुँदैन भनेर व्याख्या गर्छन्।
धेरै एमेच्योर एथलीटहरूको व्यक्तिगत अनुभवले पुष्टि गर्दछ कि नाक सास फेर्न स्विच गर्नाले उनीहरूलाई नतिजाहरूमा पठारलाई जित्न मद्दत गर्यो। तिनीहरूले कम प्रयासमा समान दूरीहरू दौडन थाले र अन्तिम धक्काको लागि ऊर्जा बचत गरे।
निस्सन्देह, सुरुमा हावाको कमी हुनेछ, र शरीरले बानीमुखी मुख सास फेर्न स्विच गर्न माग गर्नेछ। विज्ञहरूले ढिलो हिड्ने वा माथिल्लो भागमा हिंड्न, आफ्नो नाकबाट सास फेर्न र श्वास छोड्ने कुरालाई सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्ने सल्लाह दिन्छन्।
बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् तर यो स्वचालित नहुन्जेल उचित सास फेर्न राख्नुहोस्। यो अभ्यासले शरीरलाई अक्सिजनलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सिकाउँछ र एनारोबिक मेटाबोलिज्मको थ्रेसहोल्ड बढाउँछ।मांसपेशिहरु अधिक इष्टतम काम गर्न थाल्छ, मांसपेशी थकान को शुरुवात ढिलाइ। नाक मार्फत सास फेर्दा प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीलाई पनि सक्रिय बनाउँछ, आतंकलाई रोक्छ र तपाइँको कसरतको कठिन भागहरूमा तपाइँलाई शान्त राख्छ।
समयको साथ, तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईं उच्च हृदय गतिमा पनि कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। यसले संकेत गर्दछ कि तपाईंको हृदय श्वासप्रश्वास प्रणाली नयाँ स्तरमा पुगेको छ।
पुन: प्रशिक्षण धेरै हप्ता लाग्नेछ, तर परिणाम अपेक्षाहरू भन्दा बढी हुनेछ – तपाईंले नयाँ तरिकामा आफ्नो शरीरको क्षमताहरू अनुभव गर्नुहुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- किन तपाईलाई ठ्याक्कै 26 मिनेटको निद्रा चाहिन्छ: उत्पादकताको लागि वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित नुस्खा
- स्टीम बनाम छाला: कसरी तातो नुहाउने खराब पारिस्थितिकी भन्दा बढी हानिकारक छ
