छोटो निद्रा लामो समयदेखि किन्डरगार्टनरहरूको विशेषाधिकार हुन छाडेको छ र दक्षताको लागि रणनीतिक उपकरण भएको छ।
वैज्ञानिकहरूले यस्तो siesta को आदर्श अवधि गणना गरेका छन् – 26 मिनेट, जसले साइड इफेक्ट बिना अधिकतम लाभ प्रदान गर्दछ, HERE NEWS संवाददाता रिपोर्ट गर्दछ।
यस समयले मस्तिष्कलाई गहिरो चरणहरूमा नपुगेको ढिलो-लहर निद्राको चरण 1 र 2 मा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ। यस अन्तरालमा ब्यूँझँदा, तपाईं निद्राको जडताबाट बच्नुहुनेछ – लामो आराम पछि आउने सुस्तीको अवस्था। नासाको अनुसन्धानले २६ मिनेट सुत्ने पाइलटको कार्यसम्पादनमा ३४ प्रतिशत र सतर्कतामा ५४ प्रतिशत सुधार भएको पुष्टि गरेको छ ।
तस्बिर: पिक्साबे
एकै समयमा, तिनीहरूले निन्द्रा महसुस गरेनन् र तुरुन्तै आफ्नो व्यावसायिक कर्तव्यहरू प्रदर्शन गर्न सुरु गर्न सक्थे। यस अभ्यासलाई लागू गर्ने धेरै प्रबन्धकहरूको व्यक्तिगत अनुभवले देखाउँछ कि दिउँसो उत्पादकतामा गिरावट छोटो आरामले पूर्ण रूपमा अफसेट हुन्छ।
तिनीहरूले विशेष सास फेर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गरेर र उपयुक्त अवस्थाहरू सिर्जना गर्दै छिट्टै निदाउन सिके। झ्यालहरू पर्दा, आँखाको मास्क र इयरप्लगहरू प्रयोग गर्दा मस्तिष्कलाई द्रुत रूपमा रिकभरी मोडमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ।
यो 30-मिनेट सीमा नाघ्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा शरीर गहिरो निद्रामा पर्न थाल्छ। एक अवरोध गहिरो चरणले थकान र टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ, आरामका सबै फाइदाहरूलाई बेवास्ता गर्दछ।
क्रोनोबायोलोजीका विशेषज्ञहरूले 13:00 र 15:00 बीचको अवधिको लागि सिएस्टा योजना बनाउन सल्लाह दिन्छन्, जब गतिविधि स्वाभाविक रूपमा घट्छ। पछि सुत्दा रातको आराम बाधा पुग्न सक्छ, विशेष गरी संवेदनशील सर्काडियन प्रणाली भएका व्यक्तिहरूमा।केही कम्पनीहरूले पहिले नै त्यस्ता ब्रेकहरूको फाइदाहरूको प्रशंसा गरिसकेका छन् र विश्रामको लागि विशेष कोठाहरू व्यवस्थित गर्दैछन्। तिनीहरूका कर्मचारीहरूले ध्यान दिनुहोस् कि तिनीहरूले दिउँसो कम गल्तीहरू गरे र समस्याहरूको गैर-मानक समाधानहरू फेला पारे।
यो विधि विशेष गरी व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छ जो शिफ्टहरूमा काम गर्छन् वा बारम्बार समय क्षेत्रहरू परिवर्तन गर्छन्। छब्बीस मिनेट सुत्नु अल्छीपनको संकेत होइन, तर आफ्नो कामको गुणस्तर र मानसिक अवस्थामा सचेत लगानी हो।
यो पनि पढ्नुहोस्
- स्टीम बनाम छाला: कसरी तातो नुहाउने खराब पारिस्थितिकी भन्दा बढी हानिकारक छ
- तपाईंको बायाँ छेउमा सुत्ने: कसरी शरीरको स्थितिले आन्तरिक अंगहरूको काममा सुधार गर्छ
