नतिजाहरूको खोजीमा, हामी प्रायः एक साधारण सत्य बिर्सन्छौं: मांसपेशिहरु एक कठोर कसरतको समयमा होइन, तर पछि, आराम र रिकभरीको अवधिमा।
पर्याप्त आराम बिना, जिमका सबै प्रयासहरू दुष्चक्रमा दौडिन्छन्, जहाँ प्रगतिलाई स्थिरता र दीर्घकालीन थकानले प्रतिस्थापित गर्दछ, यहाँ समाचारको संवाददाताले रिपोर्ट गर्छ।
व्यायामको क्रममा हामीले प्राप्त गर्ने मांसपेशी फाइबरहरूमा सूक्ष्म चोटपटक तुरुन्तै निको हुँदैन, तर 24-72 घण्टा भित्र, र यो रिकभरी प्रक्रियाले हामीलाई बलियो बनाउँछ। यदि तपाईंले अझै निको नभएका मांसपेशीहरू फेरि लोड गर्नुभयो भने, विनाशको प्रक्रिया सृष्टिमा हावी हुन थाल्छ, जसले ओभरट्रेनिङको अवस्था निम्त्याउँछ।
तस्बिर: यहाँ समाचार
प्रतिरक्षा प्रणाली, जो रिकभरी प्रक्रियाहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न छ, पजको अनुपस्थितिमा ठूलो तनावको अनुभव गर्दछ। तसर्थ, आफूलाई विश्राम नदिने व्यक्तिहरू प्रायः बारम्बार चिसो र बिग्रेको हर्पेसबाट ग्रस्त हुन्छन्, जुन स्रोतको कमीको स्पष्ट संकेत हो।
स्वस्थ निद्रा रिकभरीको आधारशिला हो, किनकि यो निद्राको गहिरो चरणहरूमा हो कि वृद्धि हार्मोनको सबैभन्दा सक्रिय रिलीज हुन्छ, जुन ऊतक मर्मतको लागि जिम्मेवार हुन्छ। पोषण, जसले शरीरलाई निर्माण सामग्री – प्रोटीन र ऊर्जा – जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ, आरामको समयमा मात्र पूर्ण क्षमतामा काम गर्दछ।
यो कुनै कुराको लागि होइन कि अनुभवी प्रशिक्षकहरूले उनीहरूको प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूमा पूर्ण आराम वा सक्रिय रिकभरीको अनिवार्य दिनहरू समावेश गर्दछ। त्यस्ता दिनहरूमा हल्का हिड्ने, पौडी खेल्ने वा योगले रक्तसञ्चार सुधार गर्न र नयाँ तनाव बिना चयापचय उत्पादनहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
धेरै एथलीटहरूको व्यक्तिगत अनुभवले देखाउँछ कि यो राम्रो संरचित आराम पछि तिनीहरूले अप्रत्याशित रूपमा नयाँ व्यक्तिगत रेकर्डहरू सेट गरे। शरीर, जसलाई लोडमा पूर्ण रूपमा अनुकूलन गर्ने मौका छ, कृतज्ञताको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ।
तालिम बिनाको दिनलाई आलस्यको रूपमा होइन, तर यसको अभिन्न र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भागको रूपमा बुझ्नु तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्यको लागि परिपक्व दृष्टिकोणको संकेत हो। कहिलेकाहीँ, अगाडी बढ्नको लागि, तपाईंले बस रोक्नु पर्छ र तपाईंको शरीरलाई तपाईंको महत्वाकांक्षाहरू समात्न दिनुपर्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- किन ससहरूमा चिसो मक्खनको टुक्रा थप्नुहोस्: आदर्श स्थिरताको भौतिकी
- किन खाजामा बाहिर जानुहोस्: कसरी डेलाइटले हाम्रो साइकल र उत्पादकतालाई नियन्त्रण गर्छ
