साँझ सोशल मिडिया मार्फत स्क्रोलिङ सुत्नु अघि आराम को एक हानिकारक अनुष्ठान जस्तै देखिन्छ।
यद्यपि, वैज्ञानिकहरूले अलार्म बजाउँदै छन्: डिस्प्लेबाट छोटो-तरंग निलो प्रकाशले मस्तिष्कमा अदृश्य ऊर्जाको रूपमा कार्य गर्दछ, जागृत हुने संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्दछ, HERE NEWS संवाददाता रिपोर्ट गर्दछ।
यसले सुत्न र आरामको गुणस्तरको लागि जिम्मेवार मुख्य हार्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई दबाएर आन्तरिक घडीलाई चलाउँछ। धेरै व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत अनुभव जसले तिनीहरूको ग्याजेटहरूमा रातको मोड स्थापना गरेको छ भनेर पुष्टि गर्दछ: निदाउन सजिलो भएको छ, र निद्रा बीच-बीचमा र सतही हुन बन्द भएको छ।
तस्बिर: यहाँ समाचार
नेत्र रोग विशेषज्ञहरूले नोट गरे कि समस्या मेलाटोनिन मात्र होइन: नजिकको दायरामा ध्यान केन्द्रित गर्दा लगातार आँखा तनावले डिजिटल ओभरस्ट्रेन निम्त्याउँछ। सुक्खा आँखा, धमिलो दृष्टि र टाउको दुखाइ ट्याब्लेटको साथ ढिलो बस्नेहरूको लागि निरन्तर साथी बन्न सक्छ।
न्यूरोलोजिस्टहरूले सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा अघि डिजिटल सूर्यास्त सिर्जना गर्न सल्लाह दिन्छन्, कागजको पुस्तक पढ्ने वा शान्त कुराकानीको साथ स्क्रोलिङको ठाउँमा। साँझको बत्तीको न्यानो पहेंलो प्रकाशले दिमागलाई आगामी आराममा ट्युन गर्न मद्दत गर्दछ, सही प्रकाश संकेतहरू सिर्जना गर्दछ।
यो विशेष गरी बच्चाहरु मा नीलो प्रकाश को जोखिम को सीमित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जसको स्नायु प्रणाली यस्तो हस्तक्षेप को लागी अधिक संवेदनशील छ। आफ्ना बच्चाहरूको साँझको अनुष्ठानबाट ग्याजेटहरू हटाउने धेरै आमाबाबुहरूले उनीहरूको निद्रामा मात्र सुधार गर्दैन, तर दिनको समयमा उनीहरूको व्यवहारमा पनि ध्यान दिन्छन्।
टेक्नोलोजीले समाधानहरू प्रदान गर्दछ: धेरैजसो आधुनिक उपकरणहरूमा नीलो बत्ती फिल्टर प्रकार्य हुन्छ जुन सूर्यास्तमा स्वचालित रूपमा खोल्न सेट गर्न सकिन्छ। तर कुनै पनि फिल्टरले मेलाटोनिन उत्पादनको लागि उत्तम वातावरण सिर्जना गरी बेडरूममा डिजिटल उपकरणहरू पूर्ण रूपमा हटाउन तुलना गर्दैन।
पूर्ण अन्धकारमा निद्रा र मौनता गहिरो हुन्छ र REM चरण लामो हुन्छ, जुन दिनको जानकारी प्रशोधन गर्न महत्वपूर्ण छ। यस्तो आराम पछि ब्यूँझनु सजिलो र प्राकृतिक छ, नराम्रो महसुस नगरी र क्याफिनको आवश्यकता बिना।
साँझको स्क्रिनहरू बेवास्ता गरेर गुणस्तरीय निद्रामा लगानी गर्दा बिहानको जोस र मानसिक स्पष्टतामा राम्रो भुक्तानी हुन्छ। दिनभरि दिगो ऊर्जा र बलियो प्रतिरक्षाको साथ शरीरले यस हेरचाहको लागि धन्यवाद दिन्छ। एउटा प्रयोग प्रयास गर्नुहोस्: नीलो स्क्रिन बिना एक साँझ बिताउनुहोस्, र तपाइँ छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाइँको बिहान कसरी फरक हुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- खेलकुदबाट विश्राम लिनु पनि प्रशिक्षण जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ: सप्ताहन्तमा वास्तवमा के बढ्छ
- किन ससहरूमा चिसो मक्खनको टुक्रा थप्नुहोस्: आदर्श स्थिरताको भौतिकी
