धेरैले बिहानको गतिविधिलाई इन्कार गर्छन्, एक घन्टा-लामो कम्प्लेक्सको कल्पना गर्दै
वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि यो ११ मिनेटको अभ्यास हो जसले अत्यधिक काम नगरी अधिकतम लाभ दिन्छ, HERE NEWS संवाददाता रिपोर्ट गर्दछ।
यो समय अवधि आदर्श रूपमा एक व्यक्तिको प्राकृतिक सर्काडियन लयसँग मेल खान्छ। एक छोटो भारले तनाव प्रतिक्रियाको कारण बिना सबै शरीर प्रणालीहरूलाई बिस्तारै ट्रिगर गर्दछ।
तस्बिर: पिक्साबे
युरोपियन सोसाइटी अफ कार्डियोलोजीको अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि हरेक दिन ११ मिनेटको मध्यम गतिविधिले अकाल मृत्युको जोखिम २३% ले कम गर्छ। यो प्रशिक्षण ढाँचा कुनै पनि तालिकामा फिट गर्न सजिलो छ, जसले प्रशिक्षणको स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ।
यो प्रणाली अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत अनुभवले दिनभरि ऊर्जा स्तरहरूमा स्थिर वृद्धि देखाउँछ। उनीहरूले कफी जस्ता अतिरिक्त उत्तेजकको आवश्यकता हराउँदै गएको टिप्पणी गर्छन्।
कुञ्जी स्थिरता हो, तीव्रता होइन: हरेक दिन 11 मिनेट हप्तामा एक पटक एक घण्टा भन्दा राम्रो छ। संयुक्त अभ्यास, तख्त र स्क्वाट्स को एक साधारण अनुक्रम प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय गर्दछ। न्युरोलोजिस्टहरूले पुष्टि गर्छन् कि बिहानको व्यायामले न्यूरोप्लास्टिकिटी सुधार गर्छ र मानसिक स्पष्टता बढाउँछ।
लामो व्यायामको विपरीत, छोटो कसरतसँग कोर्टिसोल स्तरहरू उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्न समय हुँदैन। बढ्दो चिन्ता र एड्रेनल समस्या भएका मानिसहरूका लागि यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। रिदमोलोजी विशेषज्ञहरूले उठेको पहिलो 30 मिनेटमा व्यायाम गर्न सल्लाह दिन्छन्।
यसले शरीरलाई दिन सुरु गर्नको लागि स्पष्ट संकेत सेट गर्न मद्दत गर्दछ र बेलुका मेलाटोनिन उत्पादनलाई सामान्य बनाउँछ। धेरैले यो अनुष्ठान लागू गरेपछि, उनीहरूको सुत्ने समय सामान्य भएको छ।एघार मिनेट एक मनोवैज्ञानिक सहज समय अवधि हो जसले आन्तरिक प्रतिरोधको कारण गर्दैन। तपाईले यो समयलाई शरीरको तौल कार्य वा साधारण कार्डियो व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
दृष्टिकोणको परिवर्तनशीलताले तपाईंलाई दिनचर्याबाट बच्न र कक्षाहरूमा रुचि कायम राख्न अनुमति दिन्छ। यस्तो मिनी-प्रशिक्षण को नियमितता शारीरिक गतिविधि को एक बलियो बानी सिर्जना गर्दछ।
समयको साथ, शरीर आफैले बिहानको व्यायामको लागि सोध्न थाल्छ, र यो बिना दिन अधुरो देखिन्छ। यो विधि विशेष गरी तिनीहरूका लागि प्रभावकारी छ जो वर्षौंदेखि व्यायाम सुरु गर्न असमर्थ छन्। छोटो कसरतको जादूले आन्दोलनको धारणालाई गाह्रो कामको रूपमा परिवर्तन गर्दछ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- के हुन्छ जब तपाइँ आफ्नो पेटको बारेमा बिर्सनुहुन्छ: माइक्रोबायोम र प्रतिरक्षा प्रणाली बीचको सम्बन्ध
- किन महिलाहरूलाई भारी डम्बेलहरू चाहिन्छ: किन पम्प अपको डरले प्रगतिलाई रोक्छ
