हामी आफैंलाई कम्बलमा लपेट्छौं, शयनकक्षमा उष्णकटिबंधीय बनाउँछौं, यस्तो निर्णयको खतराहरू बारे अनजान।
Somnologists एकमत छन्: सुत्ने गुणस्तरको लागि महँगो गद्दा वा तकिया भन्दा शयनकक्षमा चिसोपन महत्त्वपूर्ण छ, यहाँ समाचार संवाददाता रिपोर्ट गर्दछ।
18 डिग्री सेल्सियसमा, शरीरले स्वाभाविक रूपमा यसको कोर तापक्रम घटाउँछ, रिकभरी प्रक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ। थर्मोरेगुलेसनले ओभरहेटिंग वा हाइपोथर्मियाबाट विचलित नभई राम्रोसँग काम गर्दछ। निद्राको अध्ययनले देखाउँछ कि चिसो वातावरणले गहिरो निद्राको अवधि बढाउँछ।
तस्बिर: यहाँ समाचार
यो यस चरणमा हो कि सबैभन्दा सक्रिय ऊतक पुनर्स्थापना र मेमोरी समेकन हुन्छ। आफ्नो शयनकक्षको तापक्रम घटाउने व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत अनुभवहरूले यो वैज्ञानिक प्रमाणलाई समर्थन गर्दछ। तिनीहरूले याद गर्छन् कि यो उठ्न सजिलो भएको छ, र जोशको भावना साँझ सम्म रहन्छ।
इन्डोक्रिनोलोजिस्टहरूले बताउँछन् कि चिसो अवस्थाले राम्रो मेलाटोनिन उत्पादन गर्छ, एक प्रमुख निद्रा हार्मोन। अत्यधिक तातोले तनावको प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ र कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ। स्वस्थ निद्रामा विशेषज्ञहरूले तापमानमा हल्का कमीको साथ सुरू गर्न सल्लाह दिन्छ – सामान्यबाट 2-3 डिग्री।
शरीरले बिस्तारै नयाँ अवस्थाहरूमा अनुकूलन गर्दछ, र चाँडै तपाईले तल्लो तहमा सहज महसुस गर्नुहुनेछ। हावाको आर्द्रतामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ: इष्टतम स्तर 40-60% हो। कम तापक्रमको साथमा अत्यधिक सुख्खा हावाले असुविधा निम्त्याउन सक्छ।
धेरैले पत्ता लगाए कि एक पटक तापक्रम र आर्द्रता सामान्यमा फर्किएपछि, निद्राको चक्कीहरूको आवश्यकता गायब भयो। निद्राको गुणस्तर यति धेरै सुधारिएको छ कि उचित आरामको लागि 6-7 घण्टा पर्याप्त छ। यो प्यारामिटर विशेष गरी रजोनिवृत्तिको समयमा मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ जो तातो फ्ल्यासबाट पीडित छन्।
तापक्रम कायम राख्दा तिनीहरूको अवस्था उल्लेखनीय रूपमा सुधार हुन्छ। बच्चाहरू पनि न्यानो कोठामा राम्रो सुत्छन्, रातमा कम पटक उठ्छन्। जाडोमा खुला झ्यालबाट नडराउनुहोस् – ताजा हावाले तपाईंको निद्राको गुणस्तरको लागि चमत्कार गर्दछ।
यो प्रयोग प्रयास गर्नुहोस्: 18 डिग्री सेल्सियसमा एक हप्ताको लागि सुत्नुहोस् र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ फरक देखेर छक्क पर्नुहुनेछ। यो तपाईको निद्राको स्वच्छतामा गर्न सक्ने सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी परिवर्तन हुन सक्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- तपाईलाई प्रत्येक 45 मिनेटमा बस्नबाट किन ब्रेक चाहिन्छ: जब तपाई स्थिर हुनुहुन्छ शरीरमा के हुन्छ
- असहज जुत्तामा एक घण्टा: यसले कसरी चुपचाप खुट्टाको स्वास्थ्यलाई नष्ट गर्दछ
