धेरै व्यक्तिहरू साँझको कसरतको साथ दिनको हराएको समयको लागि पूर्ति गर्ने प्रयास गर्छन्, निद्राको गुणस्तरमा उनीहरूको प्रभावको बारेमा अनजान।
२० घण्टा पछि तीव्र व्यायामले शरीरको तापक्रम बढाउँछ र स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, सुत्ने प्राकृतिक प्रक्रियाहरूलाई बाधा पुऱ्याउँछ, संवाददाता HERE NEWS रिपोर्ट गर्दछ।।
शरीरको सर्काडियन लयलाई आराम मोडमा प्रवेश गर्नको लागि गतिविधि र तापमानमा क्रमिक कमी चाहिन्छ। फिजियोलोजिस्टहरू बताउँछन् कि शरीरलाई शक्ति प्रशिक्षण पछि रिकभर गर्न 3-4 घण्टा चाहिन्छ, जसले गहिरो निद्राको चरणलाई छोटो पार्छ।
तस्बिर: पिक्साबे
आफ्नो कसरतलाई बिहानमा सार्ने व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत अनुभवले उनीहरूको रातको आरामको गुणस्तरमा आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू देखाउँछ। उनीहरूले कम निद्रा अवधिको साथ पनि, वास्तवमै आराम गरेर उठ्न थालेको टिप्पणी गर्छन्।
मुटुरोग विशेषज्ञहरूले सुत्नुभन्दा कम्तिमा तीन घण्टा अगाडि सबै तीव्र व्यायाम पूरा गर्न सल्लाह दिन्छन्, जसले शरीरलाई निको हुन समय दिन्छ। साँझको समय हल्का स्ट्रेचिङ, सास फेर्ने अभ्यास वा शान्त हिड्नमा दिनु राम्रो हुन्छ।
त्यस्ता गतिविधिहरू, यसको विपरीत, स्नायु प्रणालीलाई शान्त राज्यमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। निद्राको अध्ययनले देखाउँछ कि राति अबेरसम्म व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा मेलाटोनिन उत्पादनमा कमी आएको छ। यो हर्मोन निन्द्रा लाग्नको लागि मात्र जिम्मेवार छैन, तर कोशिका मर्मतका लागि आवश्यक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हो।
अवस्थित निद्रा समस्या वा बढेको चिन्ता भएका व्यक्तिहरू विशेष गरी साँझको तनावप्रति संवेदनशील हुन्छन्। उनीहरुका लागि राति ९ बजेपछिको योग पनि उत्तेजक हुन सक्छ।
क्रोनोबायोलोजी विशेषज्ञहरूले एक साधारण परीक्षण प्रस्ताव गर्छन्: यदि साँझको कसरत पछि तपाईले लामो समयसम्म ओछ्यानमा टाँस्नुहोस् र पल्टनुभयो भने, तपाइँको समयलाई पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै आफ्नो कसरतलाई पहिलेको समयमा सार्दा निद्रामा सुधार गर्ने संचयी प्रभाव हुन्छ।
धेरै मानिसहरूले आफ्नो कसरतलाई बिहानसम्म सार्दा उनीहरू राम्रोसँग सुत्ने मात्र होइन, एथलेटिक रूपमा पनि राम्रो प्रदर्शन गर्ने गर्छन्। शरीर रातारात पूर्ण रूपमा निको हुनको लागि प्रबन्ध गर्दछ र नयाँ उपलब्धिहरूको लागि तयार छ।
आफ्नो शरीरको संकेतहरू सुनेर र आफ्नो निद्राको गुणस्तर ट्र्याक गरेर आफ्नो इष्टतम दिनचर्या पत्ता लगाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंको कसरत तालिकामा सानो परिवर्तन धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न कुञ्जी हुन सक्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्
- खेलकुदबाट आराम किन प्रशिक्षण भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ: सुपर क्षतिपूर्ति के हो
- पेट र प्रतिरक्षा: किन तपाईं माइक्रोबायोम स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न
